RAVITSEMUSVALMENNUS

Mihin tilanteeseen ravitsemusvalmennus soveltuu?

Oli tavoitteenasi lihaskunnon parantaminen, voiman kasvatus, fyysisen suorituskyvyn parantaminen (esimerkiksi tavoitteellinen juoksu, muu kisa-tyyppinen tapahtuma), painon pudotus tai kiinteytyminen, ravitsemuksella on tässä iso merkitys. Olet ehkä toistuvasti lyönyt päätä seinään sen kanssa, että vaikka liikut ja harjoittelet kuinka paljon, tuloksia ei vain näy.

Ravitsemusvalmennus pitää sisällään alkukartoituksen, ruokapäiväkirjan analysoinnin, yksilölliset ohjeet ja seurannan ravitsemuksen edistämiseen kasvotusten, video tapaamisten tai sähköpostien välityksellä. Ravitsemus valmennuksessa tarkastellaan myös laajemmin elämäntilannetta, kuormittavuutta sekä palautumista. Ainakin alkutapaaminen ja prosessin lopputapaaminen tehdään kasvotusten livenä.

Ravintovalmennus alkaa alkuhaastattelulla ja kartoituksella ruokailutottumuksiin, elämäntilanteeseen ja tämän hetkiseen tavoitteeseen. Sen jälkeen jatketaan tyypillisesti ravintopäiväkirjan pitämisellä ja sen analysoinnilla. Ruokapäiväkirjan pohjalta saadaan kokonaiskuva, missä mennään tällä hetkellä. Lähdemme tekemään tarvittavia muutoksia pieni askel kerrallaan.

Seurantaa pidetään yllä videoyhteydellä tai sähköpostitse.

Valmennus kestää tavoitteesta riippuen kuukaudesta pariin kolmeen kuukauteen.

Mikäli kyseessä on esimerkiksi painonpudotus tai kiinteytys, tulosten saavuttaminen vie viikkoja, eikä ihmeitä tapahdu hetkessä. Tähän on hyvä ottaa myös tavoitteellinen liikunta ja harjoitusohjelma tukemaan tuloksia.

Aikataulu ensimmäiselle kuukaudelle:

1. Aloitustapaaminen (60 min)

2. Ruokavalion analyysi ja suunnitelman läpikäynti (60 min)

3. Seuranta ja lisäinformaatio joka viikko (30min)

Ensimmäisen kuukauden hinnoittelu: 299€/kk (sis alv.) Aloitustarjous voimassa 31.3.2026 saakka 275€ (sis alv.)

Seuraavien kuukauden hinnoittelu: 60min: 60€ 
Sovitaan asiakkaan kanssa tilannekohtaisesti. Vaihtoehtoina viikottaiset tapaamiset, joka toinen viikko tai kerran kuussa tapaamiset.
Jatkokuukausien tapaamiset voi jakaa 30min tai 15min lyhyempiin tapaamisiin. Jatko aikataulu sovitaan asiakkaan kanssa tilannekohtaisesti.

Ravitsemusvalmentaja: Roosa Adler
Precision Nutrition Level 1 Certificate in Nutrition and Coaching (PN1-NC) Liikuntaneuvoja, Suomen urheiluopistojen sertifioima Personal Trainer